C. Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan
Manipulatif dalam Permainan Bola Basket
Pada permainan bola basket, setiap regu berebut memasukkan bola
sebanyak-banyaknya ke dalam ring basket lawan. Agar dapat bermain dengan
baik, kamu harus belajar variasi dan kombinasi gerak dasar dalam permainan
bola basket. Gunakan berbagai sumber bacaan agar kamu memahami informasi
variasi dan kombinasi gerak dasar dalam permainan bola basket. Kamu juga
dapat menggunakan internet untuk mencari informasi. Ingat, gunakan
internet hanya untuk kepentingan pembelajaran sekolah. Informasi yang kamu
temukan dapat dijadikan sumber belajar.
1. Variasi Gerak Dasar Manipulatif dengan Kombinasi Gerak Dasar
Nonlokomotor dalam Permainan Bola Basket
Amatilah gerakan melempar atau mengoper bola dalam permainan bola basket. Melempar bola basket dapat dilakukan dengan
dua tangan atau satu tangan. Dalam gerakan ini, kamu dapat
melihat adanya variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak
nonlokomotor.
a. Memegang dan Melempar Bola dengan Meluruskan Lengan
Amatilah Gambar 1.13 dengan cermat. Posisi awal berdiri dengan memegang
bola di depan dada. Kemudian, ayunkan lengan dengan melempar bola untuk
mengoper bola setinggi dada. Lakukan aktivitas ini bersama temanmu
dengan hati-hati.
b. Memegang dan Mengoper Bola Atas dengan Mengayunkan Lengan
Amatilah Gambar 1.14 dengan cermat! Gambar tersebut menunjukkan gerak
dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak manipulatif dalam melempar
bola melalui atas kepala (overhead pass). Posisi berdiri dengan
memegang bola di atas kepala. Kemudian, ayunkan lengan untuk mendorong
bola ke arah pasangan. Lakukan bersama temanmu dengan semangat dan
hati-hati.
c. Memegang dan Memantulkan Bola dengan Meluruskan Lengan
Amatilah Gambar 1.15 dengan saksama. Gambar tersebut menunjukkan
gerak dasar berdiri dan mendorong bola dengan kombinasi mengumpan
bola memantul ke lantai (bounce pass). Saat melakukan variasi dan
kombinasi gerak dasar tersebut, posisi bola di depan dada. Kedua
tangan ditekuk di depan dada sambil memegang bola. Bola didorong ke
lantai dengan memantulkan ke arah kanan atau kiri pemain lawan
dengan cepat agar bola tidak direbut lawan. Saat mengoper bola,
pastikan pantulan bola mengarah tepat ke posisi teman agar mudah
ditangkap atau dikuasai. Saat melakukan gerakan mendorong, kaki
ditekuk untuk menjaga keseimbangan dan memperkuat dorongan.
d. Memegang dan Melemparkan Bola dengan Meluruskan Lengan
Amatilah Gambar 1.16 dengan saksama. Bagaimana cara melakukan gerak
dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerakan manipulatif seperti
Gambar 1.16? Carilah informasinya dari buku referensi atau internet
mengenai variasi dan kombinasi gerak dasar dalam mengoper bola
menggunakan satu tangan di atas kepala (javaline pass).
2. Variasi Gerak Nonlokomotor dengan Kombinasi Gerak
Manipulatif
Amatilah Gambar 1.17 dengan saksama. Bagaimana variasi gerak dasar
nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam
menangkap bola? Variasi gerak dasar nonlokomotor (menekuk kaki dan
menekuk tangan) dengan kombinasi manipulatif (menangkap bola
melambung) dilakukan menggunakan kedua tangan. Posisi awal berdiri
dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri ditekuk, kemudian kedua
tangan ditekuk. Pada saat bola mengenai telapak tangan, segera
pegang bola dengan erat. Bola ditarik mendekat ke badan dengan
menekuk siku untuk meredam laju bola.
3. Variasi Gerak Dasar Lokomotor dengan Kombinasi Gerak Dasar
Manipulatif dalam Permainan Bola Basket
Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar lokomotor dengan
kombinasi gerak dasar manipulatif dalam menggiring bola? Gerakan
ini dilakukan dengan variasi berjalan dan berlari dengan
menggiring bola menggunakan satu tangan. Cara menggiring bola
dengan memantul-mantulkan bola ke lantai. Gerakan ini bertujuan
mencari peluang arah serangan, menerobos pertahanan lawan, serta
mengatur tempo permainan. Amatilah variasi gerak dasar lokomotor
dengan kombinasi gerak manipulatif dalam menggiring bola seperti
Gambar 1.19.
Pada saat menggiring bola, lakukan sentuhan dengan jari-jari tangan
sambil memantulkan bola. Pantulkan bola setinggi pinggang. Selain
posisi tangan, kamu juga harus memperhatikan posisi badan.
Saat menggiring bola, badan sedikit dicondongkan ke depan untuk
memudahkan penguasaan bola.
4. Variasi Gerak Dasar Manipulatif dengan Kombinasi Gerak Dasar
Lokomotor dalam Permainan Bola Basket
a. Menembak Bola ke Ring Basket dengan Melangkah dan
Melompat
Dalam permainan bola basket, kamu dapat melakukan variasi
(melangkah dan melompat) dengan kombinasi gerak dasar manipulatif
(menembak bola ke ring basket). Bagaimana caranya? Amatilah Gambar
1.20 dengan cermat.
Caranya, melangkah diikuti melompat dengan memegang bola di atas
kepala dengan kedua tangan. Ikuti gerakan mendorong bola untuk
diarahkan ke ring basket (shooting). Lepaskan tangan kiri dari
bola dan tangan kanan mendorong bola ke arah ring basket. Dengan
cara ini, laju bola membentuk parabola. Posisi akhir, berdiri dan
telapak tangan menghadap bawah.
b. Menembak Bola ke Ring Basket dengan Melangkah dan
Melompat
Bagaimana variasi gerak menembak bola ke ring basket dengan
kombinasi melangkah dan melompat (lokomotor)? Dalam permainan bola
basket, variasi dan kombinasi gerak tersebut tampak pada gerakan
lay up shoot. Amatilah variasi dan kombinasi gerak dasar seperti
gambar berikut.
Gambar 1.21 menunjukkan gerakan lay up shoot. Gerakan ini
dilakukan dari sisi kiri atau kanan ring. Bola dipegang dengan dua
tangan di depan dada. Langkahkan kaki pertama dengan lebar,
kemudian langkah kaki kedua lebih pendek. Lanjutkan dengan
melompat setinggi-tingginya untuk mendekati ring. Saat mencapai
titik lompatan tertinggi, tembaklah bola dengan satu tangan.
Akhiri gerakan dengan mendarat di bawah ring, kaki mengeper.
c. Melangkah dan Melompat dengan Rebound
Dalam permainan bola basket, dikenal istilah rebound. Rebound
adalah gerakan menangkap bola setelah bola mengenai papan pantul
atau ring. Bola pantul dihasilkan jika tembakan tidak masuk ring.
Pemain akan melakukan variasi melangkah dan melompat untuk
menangkap bola pantulan.
Basket 3 on 3
Basket 3 on 3 disebut street basketball. Pada permainan basket 3
on 3, setiap tim terdiri atas empat pemain. Sebanyak tiga pemain
berada di lapangan, sedangkan satu pemain sebagai cadangan.
Peraturan yang berlaku dalam basket 3 on 3 mengacu peraturan FIBA
3 × 3 Official Rules. Waktu pertandingan basket 3 on 3 terbagi
menjadi tiga babak. Babak pertama adalah babak penyisihan yang
berlangsung selama 10 menit. Babak kedua atau babak semifinal
berlangsung selama 10 menit. Babak final ditentukan saat bola mati
atau saat melakukan lemparan bebas (free throw). Dalam basket 3 on
3, luas lapangan sebagai area pertandingan setengah dari lapangan
bola basket. Tim yang berhasil mencetak 33 poin sebelum waktu
habis sebagai pemenang.
1. Permainan bola besar meliputi permainan sepak bola, bola voli,
dan bola basket dapat meningkatkan kebugaran jasmani jika
dilakukan secara rutin. Pada permainan bola besar, terdapat
variasi gerak dan kombinasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor,
dan manipulatif.
2. Variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar
manipulatif dalam sepak bola sebagai berikut.
a. Berjalan dan berlari dengan menendang bola.
b. Variasi berlari dan melompat dengan kombinasi menendang bola ke
arah gawang (shooting).
c. Variasi berjalan dan berlari dengan kombinasi menggiring bola.
d. Variasi berlari dan melompat dengan kombinasi menyundul bola.
3. Variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar
manipulatif dalam permainan sepak bola.
a. Menekuk dan menarik kaki dengan menghentikan bola.
b. Berdiri dan meliukkan badan dengan menghentikan bola
menggunakan dada.
c. Membungkuk dan mengayun kaki dalam menendang bola.
4. Variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar
manipulatif dalam permainan bola voli.
a. Berjalan pelan dan berjalan cepat dengan memukul bola dalam
servis bawah.
b. Berjalan dan melompat dengan memukul bola dalam servis atas.
5. Variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar
manipulatif dalam permainan bola voli.
a. Menekuk kaki dan mengayun lengan dengan memantulkan bola dalam
passing bawah.
b. Menekuk kaki dan mengayun lengan dengan mendorong bola dalam
passing atas.
6. Variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar
nonlokomotor dalam permainan bola basket.
a. Memegang dan mengoper bola atas dengan Kombinasi meluruskan
lengan.
b. Memegang dan mengoper bola dengan kombinasi meluruskan lengan.
c. Memegang dan memantulkan bola dengan kombinasi meluruskan
lengan.
d. Memegang dan mengoperkan bola menggunakan satu tangan di atas
kepala
7. Variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar
lokomotor dalam permainan bola basket.
a. Menembak bola ke ring basket dengan melangkah dan melompat.
b. Menembak bola ke ring basket dengan melangkah dan melompat.
c. Variasi gerak lokomotor melangkah dan melompat dengan kombinasi
gerak manipulatif rebound.
0 Komentar