C. Variasi Gerak Dasar Lompat dan Loncat
Gerakan melompat memberikan pengalaman cara menumpu atau mendarat yang benar.
Selain itu, aktivitas melompat dapat menumbuhkan keberanian dan percaya diri. Sebelum mempelajari lebih lanjut, lakukan kegiatan berikut.
1. Lompat Tali dan Loncat Kotak
Lompat tali merupakan salah satu permainan tradisional untuk melatih
ketangkasan. Permainan ini menggunakan tali karet yang dirangkai atau
skipping rope. Lompat tali dapat dilakukan sendiri atau berkelompok. Jika
lompat tali dilakukan sendiri, kamu dapat memegang ujung tali. Ayunkan
tali ke depan, melewati kepala dan kaki sambil meloncatinya. Lakukan
loncatan sesuai kemampuanmu.
Kegiatan lompat tali dapat divariasikan dengan loncat kotak. Amatilah
gambar 3.9 dan 3.10. Gambar tersebut menunjukkan variasi lompat tali dan
loncat kotak. Setelah melakukan lompat tali selama waktu tertentu, lakukan
lompat kotak. Loncati beberapa kotak dalam jarak tertentu kemudian
mendarat dengan kedua kaki. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan
percaya diri.
2. Loncat ke Atas dan Loncat Jauh
Gerakan meloncat adalah gerakan berpindah tempat atau arah dengan
tumpuan dua kaki gerak meloncat dilakukan tolakan dua kaki. Meloncat
dapat dilakukan dengan loncat ke atas dan loncat jauh. Bagaimana cara
melakukan variasi loncat ke atas dan loncat jauh?
Gerakan loncat ke atas dan loncat jauh dilakukan tanpa awalan.
Amatilah dan praktikkan gerakan seperti Gambar 3.10. Rasakan gerakan
yang kamu praktikkan. Jika kamu masih kesulitan, mintalah bimbingan
orang tua kalian.
Langkah-langkah gerakannya sebagai berikut. Sikap awal berdiri, dengan
posisi tegak. Tekuk kedua kaki untuk menolak tubuh ke atas. tolak
tubuh ke atas menggunakan kedua kaki diikuti ayunan lengan ke depan.
Gerakan ini membuat tubuhmu melenting ke atas, kemudian mendarat
dengan kedua kaki. Kedua lengan diluruskan ke depan untuk keseimbangan
badan.
3. Lompat Raih dan Lompat Jauh
Gerakan melompat merupakan gerakan berpindah tempat atau arah dengan
tumpuan satu kaki. Contoh gerakan melompat, yaitu lompat raih dan
lompat jauh. Bagaimana cara melakukan gerak lompat raih dan lompat
jauh? Amatilah kegiatan seperti Gambar 3.11. Siapkan sebuah bola yang
digantung agak tinggi. Posisi awal, lakukan lari cepat dan pandangan
ke depan. Saat mendekati papan tolak, bersiap melakukan tolakan.
Lakukan tolakan dengan satu kaki (gunakan kaki terkuat untuk melakukan
tolakan). Ayunkan lengan ke depan saat badan melayang di udara. Kedua
kaki dijulurkan ke depan untuk bersiap mendarat. Pendaratan dilakukan
dengan kedua kaki. Lutut agak ditekuk dan ikuti ayunan lengan ke
depan. Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan percaya diri. Teruslah
berlatih agar kamu makin terampil.
D. Variasi Gerak Dasar Lempar
Benda yang biasa digunakan dalam gerakan melempar, yaitu bola kasti, bola
sepak, bola basket, lembing, roket, dan cakram. Sebelum pembelajaran lebih
lanjut, lakukan kegiatan berikut.
1. Lempar Roket
Gerakan lempar roket sesuai gerakan lempar lembing. Untuk mengawali
pembelajaran, kamu dapat mencari informasi dari internet atau bacaan
lainnya. Lakukan penelusuran informasi dengan pendampingan orang tua.
Catatlah informasi penting tersebut dan gunakan sebagai sumber
belajar.
Gerakan dalam lempar roket. Posisi awal, bersiap melakukan awalan lari.
Salah satu tangan memegang roket dan pandangan ke depan. Lakukan lari
pelan dan lari cepat, kemudian lakukan tolakan tepat di belakang garis
batas tolakan. Lempar roket sekuat-kuatnya agar lemparannya jauh. Ikuti
gerakan ayunan lengan dan langkah kaki untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Lakukan gerakan lempar roket ini dengan disiplin dan tanggung jawab.
2. Lempar Bola Ayun
Amatilah Gambar 3.16. Gambar tersebut menunjukkan gerakan lempar bola
ayun. Praktikkan gerakan tersebut di rumahmu menggunakan bola plastik yang
ringan.
Bandingkan gerakanmu dengan langkah-langkah berikut. Posisi awal, sikap
berdiri tegak. Kaki kiri berada di depan dan kaki kanan di belakang. Bola
dipegang tangan kanan di belakang telinga dengan siku ditekuk. Pandangan ke
arah sasaran yang dituju. Ayunkan lengan kanan dengan kuat. Saat bola berada
di atas depan kepala, lepaskan bola. Ikuti dengan lecutan di pergelangan
tangan agar bola meluncur ke atas depan. Lakukan gerakan ini dengan tekun
dan hati-hati.
Sekilas tentang Atletik Kid
Athletics Kid pertama kali dikenalkan oleh International Association of
Athletics Federation (IAAF). Athletics Kid makin menyebar ke sekolah melalui
pendidikan dan pelatihan oleh Pusat Pembinaan Atletik Pelajar (PPAP).
Bahkan, PB PASI merekomendasikan kepada Kementerian Pendidikan dan Kebudayan
untuk melombakan cabang Athletics Kid. Nomor yang dilombakan, yaitu
sprint/hurdles shuttle relay (kanga’s escape), forward squat jumps (loncat
katak), kids javeline throwing (lempar turbo/roket), dan formula one (lari,
rintangan, dan slalom).
Sumber: www.atletik kid.com/tentang-atletik-kid/, diakses 10 Oktober
2018
Rangkuman
- Variasi gerak dasar dalam atletik terdiri atas jalan, lari, lompat, dan lempar.
- Jalan adalah aktivitas gerak memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain. Saat kaki melakukan pergantian langkah, satu kaki tetap bertumpu pada dasar pijakan.
- Variasi gerak berjalan sebagai berikut. a. Gerak berjalan berdasarkan arah terdiri atas jalan maju dan jalan mundur serta jalan menyamping dan berkelok-kelok. b. Gerak berjalan berdasarkan langkah terdiri atas langkah biasa dan langkah tegak serta langkah rapat dan langkah cepat.
- Berlari adalah gerakan memindahkan tubuh dengan melangkahkan kaki secara cepat. Saat berlari, adakalanya tubuh seolah-olah melayang.
- Variasi gerak berlari sebagai berikut. a. Lari pelan (joging) dan lari cepat. b. Lari menyamping dan lari berkelok-kelok. c. Lari melewati rintangan dan lari langkah kuda.
- Melompat adalah gerakan memindahkan tubuh ke depan, dengan menolakkan salah satu kaki. Dalam melompat, terdapat gerakan awalan, tolakan, melayang, dan mendarat.
- Variasi gerak lompat sebagai berikut. a. Lompat tali dan loncat kotak. b. Loncat ke atas dan loncat jauh. c. Lompat meraih bola dan lompat jauh.
- Melempar adalah rangkaian gerakan menolak, mendorong benda menggunakan tangan. Benda yang didorong akan melayang dan jatuh.
- Gerak dasar lempar sebagai berikut. a. Lempar roket. b. Lempar bola ayun.
0 Komentar