Renang merupakan salah satu olahraga yang digemari banyak orang. Olahraga ini
dapat menjadi sarana mengisi aktivitas positif dan rekreasi. Selain
menyenangkan, renang memiliki manfaat bagi kesehatan. Bagaimana tidak? Dengan
berenang, seluruh otot dan bagian tubuh bergerak terus-menerus. Begitu pula
dalam renang gaya bebas, perenang akan menggerakkan seluruh otot. Renang gaya
bebas dapat menguji kemampuan fisik dan mental.
Latihan berenang secara rutin akan menghasilkan gerak dasar yang baik. Gerak
tersebut meliputi gerakan meluncur, ayunan lengan, tungkai kaki, dan
pernapasan. Gerak dasar ini akan dikoordinasikan menjadi satu gerakan renang
gaya bebas yang utuh. Keutuhan gerakan akan sempurna jika diikuti dengan
latihan rutin. Saat berlatih renang, kamu harus taat pada aturan yang
berlaku di area kolam renang. Penerapan aturan memungkinkan kegiatan di
kolam renang berjalan tertib dan aman.
A. Gerak Dasar Renang Gaya Bebas
Renang adalah olahraga yang dilakukan di dalam air dengan menggerakkan
anggota badan dan mengapung di air. Salah satu gaya dalam renang adalah gaya
bebas.
1. Meluncur pada Renang Gaya Bebas
Saat meluncur, posisi badan mengapung di permukaan air. Kedua lengan dalam
posisi lurus ke depan, sementara kedua kaki (tungkai) lurus ke belakang.
Dengan menggerakkan badan, kamu mampu meluncur. Gerakan meluncur dapat
dilakukan secara sendiri atau dengan bantuan alat. Alat yang dapat
digunakan ialah papan pelampung. Kamu juga dapat meminta bantuan teman
untuk belajar meluncur.
a. Meluncur Tanpa Alat Bantu
Dalam belajar gerakan meluncur tanpa alat bantu, ikutilah langkah-langkah
berikut.
- Sikap badan berdiri di tepi kolam renang.
- Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke depan. Pandangan tertuju pada air kolam renang.
- Tolakkan kaki pada dinding kolam hingga meluncur. Saat meluncur, kedua lengan, badan, dan kaki lurus sejajar permukaan air.
b. Meluncur dengan Alat
Bagaimana gerakan meluncur dengan menggunakan alat bantu berupa papan
seluncur? Amatilah Gambar 8.3 berikut.
- Sikap badan berdiri di tepi kolam renang. Satu kaki ditekuk ke belakang dan berpijak pada dinding kolam.
- Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke depan sambil memegang papan seluncur. Pandangan tertuju kebawah.
- Lakukan tolakan kaki pada dinding kolam hingga posisi badan meluncur. Saat meluncur, posisi badan dalam keadaan lurus sejajar permukaan air.
2. Gerakan Tungkai pada Renang Gaya Bebas
Seperti meluncur, gerakan tungkai dapat dilakukan baik menggunakan
papan seluncur. Saat belajar gerakan tungkai, kamu dapat
memanfaatkan bantuan teman atau instruktur renang. Kembangkan
sikap kerja sama (gotong royong) dalam belajar gerakan tungkai.
Bagaimana cara belajar gerakan tungkai dalam renang gaya bebas?
Cara belajar gerakan tungkai kaki sebagai berikut.
- Masuklah ke kolam renang dengan kedalaman sebatas dada.
- Berpeganglah pada dinding kolam atau papan pembelajaran untuk belajar gerakan tungkai.
- Saat lengan berpegangan, posisi badan telungkup sejajar permukaan air.
- Kedua tungkai digerakkan naik turun bergantian antara kanan dan kiri. Gerakan kaki dilakukan hingga paha kaki.
3. Gerakan Lengan pada Renang Gaya Bebas
Kamu telah mengetahui perbedaan kedua gerakan lengan seperti gambar
tersebut. Bagaimana cara melakukan gerakan lengan pada renang gaya
bebas? Langkah-langkahnya sebagai berikut.
- Masuklah ke kolam renang. Sikap badan berdiri di dalam kolam.
- Bungkukkan badan sejajar permukaan air. Kedua lengan diluruskan ke depan sejajar permukaan air.
- Tarik lengan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang. Angkat lengan kiri keluar permukaan air, ayunkan tangan kiri ke depan.
- Ketika lengan kiri diangkat keluar permukaan air, gerakkan lengan kanan ke bawah. Lakukan gerakan ini seperti menggerakkan lengan kiri.
- Angkat lengan kanan keluar dari permukaan air. Ayunkan lengan kanan ke depan.
- Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
4. Pengambilan Napas pada Renang Gaya Bebas
Pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara
berikut.
- Miringkan kepala ke kanan atau kiri. Pengambilan napas dilakukan pada akhir gerakan menarik (pull).
- Sebagian mulut atau seluruhnya di atas permukaan air untuk menghirup udara.
- Masukkan kepala ke dalam air, kemudian embuskan napas melalui mulut. Udara dikeluarkan sedikit demi sedikit sebagai bentuk pengaturan napas.
Agar mampu menguasai cara pengambilan napas, kamu harus rutin dan
disiplin belajar. Bagaimana pembelajaran pengambilan napas pada
renang gaya bebas? Pembelajaran pengambilan napas pada renang aya
bebas sebagai berikut.
5. Rangkaian Gerakan Renang Gaya Bebas
Koordinasi merupakan kombinasi secara menyeluruh dari rangkaian gerakan
renang gaya bebas. Bagaimana cara koordinasi gerakan renang gaya bebas?
Rangkaian gerakan renang gaya bebas dapat dilakukan dengan cara berikut.
- Lengan kanan mendayung ke bawah di samping badan.
- Tarik kepala ke atas, siku ditekuk sedikit. Luruskan kepala di atas permukaan air. Pada saat ini, lengan kiri tetap dalam kondisi lurus ke depan.
- Ketika lengan kanan lurus ke depan, lengan kiri melakukan gerakan seperti gerakan lengan kanan.
- Lakukan pengembalan napas pada renang gaya bebas.
- Lakukan latihan secara berulang-ulang.
Amatilah rangkaian gerakan renang gaya bebas seperti Gambar 8.8.
Praktikkan
Manfaat Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas memiliki banyak manfaat. Apa sajakah manfaatnya? Manfaat
renang gaya bebas sebagai berikut.
1. Menambah tinggi badan.
2. Melatih otot-otot tubuh.
3. Meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Memperkuat pernapasan.
5. Melatih kerja otak.
6. Membentuk postur tubuh ideal.
Pembelajaran gerak dasar renang gaya bebas sudah kamu lakukan. Pada
pembelajaran renang, faktor keselamatan dan keamanan sangat penting. Kamu
harus menumbuhkan sikap tanggung jawab dalam pembelajaran renang. Sikap
ini juga perlu dibiasakan dalam kehidupan sehari-hari. Sudahkah kamu
membiasakan sikap tanggung jawab dalam kehidupan sehari-hari?
B. Dasar-Dasar Keselamatan di Air
Aktivitas di air harus memperhatikan aturan yang berlaku. Penerapan aturan
tersebut tidak dapat terlepas dari faktor etika.
- Kegiatan Mandiri
Sebelum memulai pembelajaran ini, semua siswa harus mengamati dan
mengidentifikasi dasar-dasar keselamatan di air. Semua siswa di bantu oleh
keluarga yang lebih dewasa untuk mencarikan video di internet tentang
kegiatan pengunjung di kolam renang. Amati dan identifikasi kegiatan
pengunjung tersebut. Jika sudah silahkan di jawab pertanyaan di bawah ini :
- Apakah kegiatan pengunjung tersebut positif atau negatif ?
- Berikan penjelasan dari pertanyaan di atas jika (Positif) atau (negatif) ?
- Buatlah Rangkuman atau kesimpulan pada buku catatan masing-masing, lalu kirim foto rangkumannya ke WA Bapak.
1. Aturan yang Berlaku di Kolam Renang
Keselamatan termasuk faktor penting di tempat mana pun. Saat melakukan
kegiatan di air, kamu harus memperhatikan faktor keselamatan. Oleh
karena itu, kamu perlu mengetahui aturan umum yang berlaku di kolam
renang berikut.
- Lakukan pemanasan sebelum berenang. Tujuannya menghindarkan diri dari bahaya cedera atau keram.
- Setelah pemanasan, duduklah di tepi kolam renang. Masukkan kedua kaki di dalam air. Basahilah seluruh tubuh.
- Hindarkan diri dari kegiatan berlari-lari di pinggir kolam renang.
- Jika memiliki penyakit menular, sebaiknya tidak berlatih berenang.
- Gunakan pakaian renang ketika berlatih berenang di kolam renang.
- Patuhi petunjuk dan instruksi yang diberikan pelatih atau guru.
2. Etika di Kolam Renang
Amatilah kegiatan yang dilakukan seorang anak seperti Gambar 8.10.
Gambar tersebut menunjukkan seorang anak membuang sampah di tempatnya.
Itulah bentuk perilaku positif yang dapat diterapkan di
tempat umum.
Etika berkaitan dengan faktor moral. Faktor ini harus kamu perhatikan
ketika berada di mana pun. Kamu harus memiliki etika yang baik di mana
pun berada. Begitu pula ketika berada di kolam renang, kamu harus
memperhatikan etika yang berlaku. Dengan begitu, kamu dan orang lain
merasa nyaman saat berenang. Kamu juga harus memelihara kebersihan di
sekitar kolam renang. Kolam renang merupakan fasilitas publik yang
dimanfaatkan masyarakat umum. Sebagai pengguna, kamu harus turut serta
dalam pemeliharaannya. Salah satu caranya dengan menjaga kebersihan
kolam renang. Meskipun pengelola kolam renang memiliki petugas
kebersihan, kamu harus menjaga kebersihan. Contohnya, membuang sampah di
tempat sampah, menyimpan pakaian ganti pada tempat yang disediakan, dan
tidak mengotori air kolam renang.
Rangkuman
- Gerak dasar renang gaya bebas meliputi gerakan meluncur, gerakan lengan, gerakan tungkai, dan pengambilan napas.
- Belajar renang gaya bebas dapat dilakukan tanpa alat bantu atau dengan bantuan alat. Alat yang dapat digunakan ialah pelampung, papan, atau ban.
- Cara pengambilan napas pada renang bebas dilakukan ketika kepala miring ke kanan atau kiri. Pengambilan napas dilakukan pada akhir gerakan menarik (pull).
- Rangkaian gerakan gaya bebas harus dilakukan secara tanggung 5 jawab. Dengan begitu, kamu lebih cepat menguasai gaya bebas ketika berenang.
- Etika harus dipegang erat oleh siapa pun. Saat melakukan kegiatan di air, renang misalnya, kamu harus mematuhi aturan yang berlaku.
Dengan begitu, kamu dan orang lain merasa nyaman dan aman dalam
berenang.
0 Komentar