Pada permainan bola voli terdapat gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan
manipulatif. Variasi gerak dasar tersebut menunjukkan keterampilan gerak
dengan bola ataupun tanpa bola.
Variasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Permainan Bola Voli
Variasi gerak dasar lokomotor menunjukkan keterampilan Gerak
berpindah tempat tanpa bola. Bentuk variasi gerak dasar lokomotor dalam
permainan bola voli diuraikan sebagai berikut.
a. Berjalan dan Melangkah ke Depan
Variasi gerak ini dilakukan dengan berjalan dan melangkah ke depan.
Pelaksanaannya harus selaras dengan kecepatan bola. Variasi gerak ini
sebagai persiapan memvoli bola ke arah yang tepat. Contohnya, memvoli
bola yang dioperkan kepada teman satu kelompok. Gerakan memvoli
dilakukan agar bola tidak mati. Gerakan ini juga untuk mengoper guna
dilanjutkan dengan pukulan menyerang.
b. Berjalan dan Melangkah Mundur
Berjalan dan melangkah mundur untuk menerima atau memainkan bola.
Dalam posisi yang tepat, lakukan ayunan lengan ke atas. Gerakannya
ini juga untuk memvoli bola dengan pukulan menyerang.
c. Melangkah ke Kanan dan Kiri
Variasi gerak melangkah ke kanan dan kiri dilakukan dengan menggeser
kaki. Awalnya, lakukan gerakan dengan menggeserkan kaki kanan ke samping
kanan. Ikuti gerakan kaki kiri menggeser ke kanan. Sebaliknya, lakukan
gerakan menggeser kaki kiri ke samping kiri. Ikuti gerakan kaki kanan
menggeser ke kiri. Lakukan gerakan ini secara disiplin dan percaya
diri.
Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Permainan Bola Voli
Gerak dasar nonlokomotor merupakan keterampilan gerak tanpa berpindah
tempat. Keterampilan gerak ini tidak menggunakan bola.
a. Menekuk Kaki dan Mengayun Lengan
Cara melakukan variasi gerak dasar nonlokomotor. Posisi badan
berdiri dan kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua lutut ditekuk.
Kemudian, ayunkan lengan dari bawah ke atas. Gerakan ini sebagai
persiapan untuk memvoli bola kepada teman satu kelompok. Lakukan
variasi gerak ini dengan percaya diri.
b. Menekuk Kaki dan Mengayun Lengan ke Atas
Variasi gerak ini untuk persiapan memvoli bola ke arah teman. Kedua
kaki dibuka selebar bahu. Kedua lutut ditekuk untuk menjaga
keseimbangan tubuh. Lakukan variasi gerak
ini dengan percaya diri.
Variasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan Bola Voli
Gerak dasar manipulatif adalah keterampilan gerak
menggunakan bola. Gerak tanpa bola (lokomotor, nonlokomotor) dan
manipulatif merupakan satu rangkaian. Gerak tanpa bola sebagai
persiapan melakukan gerak dasar manipulatif (dengan bola).
a. Melambungkan dan Memukul Bola
Gerakan ini diawali dengan sikap berdiri. Kedua lutut ditekuk
dan kaki dibuka selebar bahu. Badan dimiringkan ke depan. Lengan
dijulurkan ke bawah di samping badan. Kemudian,
bola dilambungkan dengan satu tangan. Lakukan ayunan satu
lengan (kanan atau kiri) dari bawah untuk memukul bola. Untuk
memperoleh pukulan optimal, lengan ditegangkan saat mengenai
bola.
b. Melambungkan dan Memvoli Bola Atas
Memvoli diartikan melakukan pukulan voli. Amatilah variasi
gerak melambungkan dan memvoli bola seperti Gambar 1.15.
Praktikkan variasi gerak ini dirumah.
c. Melambungkan dan Memvoli Bola Bawah
Peragakan variasi gerak ini dengan mengikuti langkah-langkah
berikut.
1. Posisi berdiri dan kedua kaki dibuka selebar bahu.
2. Kemudian, kedua kaki ditekuk dan kedua lengan diluruskan
ke depan.
3. Kedua lengan dirapatkan. Ayunkan kedua lengan
untuk memantulkan bola.
4. Lakukan gerakan memvoli bola untuk diarahkan kepada
teman.
Gerakan ini dimaksudkan agar bola tidak mati. Lakukan
variasi gerak ini dengan disiplin.
Dalam permainan bola voli, gerak tersebut merupakan variasi
gerak dasar manipulatif. Untuk meningkatkan kemampuanmu, lakukan
kegiatan berikut.
Dalam bermain bola voli, penguasaan variasi gerak dasar
lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif sangat penting. Kamu
harus menguasai variasi gerak dasar tersebut. Kamu juga dapat
mengembangkan keterampilan bermain bola voli jika memiliki
bakat.
0 Komentar